co to seria

AD. 1 dipsy to pompki na poreczach w wersji na klatke (youtube pomoze) rampa czyli pierwsza seria bez obciazenia 5 powt, 2 seria (przyklad) + 1 kg 5 powt, 3 seria +2 kg 5 powt i tak cale cwiczenie (progresja stala mniej wiecej) jak nie dasz rady po 6 to zrob 5 seri po 4 powt przerwy takie jakie beda potzrebne czyli po 1 serii pewnie tylko na [...]

[...] Co do pana Grabowskiego to widzailem jego dziennik. Jego przypadek jest bardzo motywujacy i pocieszajacy dla mnie :). Ale Twoj jeszcze bardziej :):) "dociskanie na bary seria glowna 1s x 7p - 45 kg. boli mnie ze na przysiady-koncowki nie bierzesz przynajmniej o polowe wiecej niz na bary " ---------Wiem ze to dosc glupie. Bede teraz [...]

https://i.imgur.com/JcFZvFD.jpg Stacy Revere/Getty Images Conor McGregor przysięga zakończyć życie Tony'ego Fergusona w potencjalnym starciu w UFC Tony’emy Fergusonowi udało się sprowokować Conora McGregora, który zagroził, że udostępni wideo od żony Tony'ego i powiedział, że chce go zamordować w klatce. O Conorze McGregorze zrobiło się znowu [...]

Data 14.03.2016 - DT – High Carb Siła ! hehe Dzisiaj mi humor dopisuje od rana %-) Może dlatego trening też wszedł super, został mi jeszcze jeden trening i cykl bs zakończony. W czwartek dziaranie, potem tydzień off i ruszam z nowym planem. Szukałem chyba ze 4tyg czegoś co by mi odpowiadało i znalazłem. Muscle body workout z ostatnią serią [...]

[...] wszystko na co mnie ciągnęło od dłuższego czasu - wliczone wszystko, i na jakiś czas znowu mam spokój %-) Trening kozacki, po tym WL już trochę siły opadły - ale ostatnia seria rozpiętek to raczej było wyciskanie... Bicki też przetyrane, fajna pompa weszła. No i lekko brzuch na koniec bo powera już brakowało Cyknąłem fotkę żebyscie mieli [...]

[...] 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 35:23 Trening - tak jak myślałam, poszedł słabiej - no ale patrząc na wczorajsze kalorie, to się nie dziwię. WL - 4 seria z pomocą i 5 też - mniej powtórzeń wyszło, ale i tak myślę, że nieźle. Podciąganie - wszystkie serie z gumą, ale widziałam brak mocy - chociaż robiłam z krótszymi [...]

[...] mi szlo...I mialem tak raz ze jakims cudem po weekendzie podnioslem 102 kg i od tamtej pory nie moglem podniesc tych kg tylko ciagle te 96kg. a wiec tak kazde cwiczenia co seria zwiekszalem kg tn: np klatka: zaczynalem od 55 kg i co seria dokladalem 4 kg wiec to jakos tak wychodzilo ze przy koncowej seri zawsze bralem na klatke ten ciezar co [...]

Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/4 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 66 kg x 5/4/4/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco kurcze to najgorszy [...]

Dzisiejszy trening - poniżej opis: 1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 2x 16 kg – 5,3,3/5,3,3/5,3,3/5,3,3 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki [...]

[...] mi będzie się wycofać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb28117304844a089e359316c8422853.png Po treningu a przedstawia się on tak: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x4x4/x5x4x4/x5x4x4/x5x4x3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 40 kg /x5x5x4/x5x5x4/x5x5x4/x5x5x4 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg x [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... była dwie rozgrzewkowe serie, i rzeczywiście ciężko było, ostatnia seria robiona na dwa wdechy ...ale poszło... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*5kg na rękę + 1*10*3kg+1*10*2kg /1*12*6 kg na [...]

[...] 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) [...]

[...] 2s 15/12 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 50/50/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg Trening przyjemnie ciężki. Na przysiad kolejne 5kg do przodu ostatnia seria bardzo ciężko ale jakoś dało radę. Po tych przysiadach cały czas na siłowni mną telepało ;d. RDL już coraz lepiej ogólnie coraz więcej siły idzie co bardzo cieszy:) Jak [...]

[...] również lekko asekuracyjnie zacząłem i dobrze bo ciężar dobrze dobrałem. MC: Przy 4 serii już przy 10 powtórzeniu było ciężko ale o dziwo poszło dobrze. Pompki: słabo 3 i 4 seria już ledwo ledwo Podciąganie do czoła: padaka 2 serie po 15 3 i 4 juz tylko 10 i 9 ;/ Prostowanie: palenie na 30kg ostre przy 12 powtórzeniu. Łydki: więcej powtórzeń [...]

[...] + pompki szeroko 3xmax podciąganie podchwyt(na szer. barków) + pompki wąsko 2xmax Unoszenie przodem + unoszenie bokiem+ unoszenie bokiem w opadzie po 8 powtórzeń. 1 seria. Powiem szczerze że to nie to samo co siłownia ale te 2 tygodnie trzeba improwizować. Jednak chyba tą godzinkę przed treningiem piłki poświęce na gotowanie na next day, [...]

[...] jednonóz 2x20 15kg Przysiad ATG 3x10 66kg/12x 56kg/16x 46kg SS: Syzyfki + wykroki 2x15+12 5kg+22kg rozciaganie dobra, więc tak trening szedł fajnie, az tu nagle pierwsza seria wykroków, cos mnie uwierało z lewej strony, 5cm na pyta, skończylem patrze, NIC NIE MA, więc co mnie kur*a tak piekło. druga seria, robie nagle czuje pieczenie lekkie, [...]

[...] druga). Czyli nie ma lekko! Ból mam po wstaniu z łóżka (krzyż, uda) i przy tych czynnościach które podałeś (barki). Jeśli chodzi o trening do doszedłem do tego, że pierwsza seria mnie pompuje! Zawody - oglądasz zdjęcia kulturystów i wiesz, że formę mają kosmiczną! Zastanawiam się nad tym czy nie czas przestać pokazywać, że jeszcze żyję! 9 lat [...]

[...] ruch nie jest taki prosty jak może się wydawać i bez trenera nie polecam. Robiłem z tym rwanie + 3 rep przysiady ze sztangą nad głową i tak weszło np serii ( ciężar to jedna seria) 20,20,20,20,30,30,30,35,35,40,40,40 - przerwy krótki po minucie maks bo czas nagli a tutaj trzeba się uczyć. układ nerwowy dostaje wpierdziel aż miło. potem sam power [...]

02-05-2017r. DT WOD 1) rozgrzewka 3 rundy 200 row 15 KTB swing 10 brzuchów 10 przysiadów z podskokiem 10/10 wykroki 2) EMOM 10' 5 power clean 60-70% Przed seria rozgrzewkowa i ćwiczenia techniki. na początek 60( 2 serie) potem 65( 1 seria) potem 70 ( 6 serii) i 1 znowu na 60. kiedyś 70 robiłem na raz( 1 rok temu) i miałem święto lasu że mi się [...]

[...] dostałam skierowanie do kardiologa - wizyta za tydzień. RTG klatki piersiowej prawidłowe wizyta u chirurga z kolanem: strzelało zawodowo :P ale jest lepiej. Kolejna seria Nimesilu przez miesiąc, suplementacja authron complex. Za dwa miesiące do kontroli i już powinno być super i będę mogła zaczynać ćwiczyć nogi 8-) dziś idę do endo, żeby [...]